商品説明

月経前症候群PMSは月経前に決まっていらいらしたり、暴飲暴食をしたり、腰が痛くなったり、気分がめいったり、胸が張ったり、足や体がむくれたりするという生理前1、2週間の間に起こるそれらの症状を指します。女性ホルモンに直接関係して起こる症状ですが、運動をしたり、サプリメントで必要な栄養を取ったりすることでかなり改善されることがわかっています。PMSコントロールは月経前に特に足りなくなったり、余分に必要になる栄養分を揃えた処方で、月経前症候群を和らげる成分が盛り込まれています。

カルシウム

カルシウムが豊富な食生活をしている女性はPMSの症状も軽いという報告があります(※1)。ある2重盲目実験では、月経前の女性に一日1200mgのカルシウムサプリメントを摂取してもらったところ、カルシウムを摂取したグループはPMSの症状がカルシウムを取らなかったグループより軽減されたという結果が出ています(※2)。また、別の実験では一日1000mgのカルシウムサプリメントの摂取でPMSの症状が出なくなったという結果も出ています(※3)。

ビタミンB6

ビタミンB6を一日50〜400mg摂取した研究では、体のむくみや胸の張り、また気分がめいるなどの症状が改善されたという結果が7つの臨床試験によって証明されています(※4 5 6 7 8)。なお、ビタミンB6 を一日250mg以上摂取する場合は副作用などが心配がありますので、250mg以下の摂取をお薦めします。

ビタミンB12

ビタミンB12は水溶性のビタミンで体に蓄積しにくいため、常に食べ物やサプリメントとして体が使う分を摂取する必要があります。ビタミンB12は神経系の働きを保ち精神を安定させる働きがあるほか、赤血球を形成する際に重要な役割があります。デンマークで行われた臨床試験で、ビタミンB12を摂取した女性のグループは生理痛、疲労感、頭痛の軽減につながったという結果が出ています。

月見草オイル　（有効成分：ガンマリノレン酸（γ-リノレン酸　GLA））

PMSの症状を訴える女性の多くには、体内でリノレン酸からガンマリノレン酸に変換するという機能が低下しているという報告があり、ガンマリノレン酸の欠乏がPMSにつながっているという説があります。ガンマリノレン酸を摂取することでPMSの症状が改善するというケースもあります。研究結果ではガンマリノレン酸の効果は人によってまちまちでしたが、特に月経前に胸が張るという症状がある女性には特にガンマリノレン酸がPMSに効果的であるという結論も出ています(※9)。

マグネシウム

マグネシウムはPMS改善には重要なミネラルです。PMSの症状の女性はマグネシウムが欠乏している傾向にあり、一日200〜400mg程度のマグネシウムを摂取することで、頭痛や下半身のむくみ、また下腹の張りなどが改善される結果が出ています(※10 11)。マグネシウムの摂取は2〜3ヶ月続けることで効果がでますので、根気強く摂取してください。

ドンクアイ

中国で古くから用いられた漢方の薬草で、婦人病に効果があるとされるハーブです。

PMSコントロールを摂取の際のポイント：

お茶やコーヒーなど、カフェインが多く含まれるものは、PMSの症状を悪化するという結果がでています。月経前はカフェインの入った飲み物はなるべく避けましょう(※12 13)。

腰が痛い、体が重い、下半身のむくれなどの症状が出る時期ですが、軽い運動をするとこういった症状が驚くほど改善されます。適度の運動を心がけてみましょう。

脂の多い肉や高脂肪の乳製品、また甘いものの摂取はなるべく避け、野菜や果物など、繊維質の多く含まれる食べ物を摂取することによって、PMSの症状も軽くなります(※14)。

アルコール類を摂取する人はPMSの症状も重くなることがわかっています(※15)。あまりにもPMSがひどい場合は、数ヶ月アルコール類の摂取をやめて、どれだけ症状が改善するか見てみるのも良い方法です。